Liikkuvuus syksy 2024

Tervetuloa Laura Hakalan syksyn Liikkuvuus-verkkokurssille.

Tällä kurssilla julkaistaan viikoittain uusi harjoitustallenne. Voit tehdä kurssin tallenteen niin monta kertaa kuin haluat, tallenteet ovat katsottavissa 31.12.2024 saakka.

Kurssilla tarvitaan vastuskuminauha, jossa on kaksi päätä (ei umpinainen lenkki). Ei opetusta syyslomaviikolla (vko 42).

Kuittaus opettajalle

Kun olet katsonut kunkin tallenteen ensimmäisen kerran, lähetä siitä kuittaus kurssin opettajalle Laura Hakalalle laura@ptlaurahakala.com. Samalla voit esittää kommentteja ja palautetta yms.

Muistathan, että nämä tallenteet ovat vain henkilökohtaiseen käyttöön, eikä niitä saa luovuttaa eteenpäin.

Kurssin tallenteet

  1. Kurssin aloitus >> https://youtu.be/JrhZKywbv_U
  2. Perusliikkeitä 1 >> https://youtu.be/aMDCSiK3aAE
  3. Perusliikkeita 2 (tarvitaan kuminauha, vyö tms) >> https://youtu.be/Wg7hRUXQPHU
  4. Painotus vartalon etupuolella (tarvitaan jumppakeppi, harjanvarsi tms ja pari tyynyä) >> https://youtu.be/XydIz_6dOYw
  5. Painotus vartalon takaosassa eli takaketjussa >> https://youtu.be/zyUi6gXg3_E
  6. Rinta- ja selkärangan sekä niska-hartiaseudun liikkuvuus >> https://youtu.be/OPOg5RGudJg
  7. Painotus vartalon takaosassa eli takaketjussa 2 (jos sinulla on käytössä pieni pallo, ota se mukaan) >> https://youtu.be/XlIdSMqmmhY
  8. Liikkeitä lattiatasolla (varaa mukaan pari tyynyä) >> https://youtu.be/32QTdWFdZxY
  9. Rauhallinen tunti lattialla (varaa mukaan pari tyynyä) >> https://youtu.be/ORZCCPMx5tk
  10. Koko kehon harjoitusta lattialla (mukaan kuminauha tms ja tyyny) >> https://youtu.be/61KfzvNNWWY